[...] dzień. Nie jem słodyczy, piję tylko wodę, nie jem nabiału i zbóż. Do tej pory mogłam (przepraszam za słownictwo) napierd***ać po 50 km rowerem, jeździć na rolkach po 30 km codziennie i NIGDY od 3ech lat nie udało mi się zejść do choćby 68 kg przy wzroście 173. Hormony tarczycy w normie. Stąd pojawił się pomysł z ciężarami. Czy coś robię źle? [...]
[...] 14). Czy to dobry pomysł, żeby zredukować a następnie kolejnym celem masówka i dobicie do 86kg. Nigdy nie trzymałem diety, od 1,5 tygodnia ją wdrążyłem: Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2400 kcal Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g na posiłek Węglowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek [...]
a ja się pochwalę mojemu guru ;-) 24kg po jednym powtórzeniu idie już i na prawą i na lewą rękę po razie. niedługo wchodzę na 24kg na stałe i wtedy 24ka będzie do rwań, wymachów i wyciskań ;-) waga własna 72kg, widzę że po odejściu do sztangi, bic, klatka, uda (przestałem jeździć na rowerze) są mniejsze, pas w talii 82cm, pempek 84. Gdyby z pasa [...]
[...] Nigdy nie miałam problemów z waga pomimo ze przez wiele lat moja aktywność fizyczna ograniczała sie do spacerów; sezonowych tras na rowerze po okoli 30 km co jakis czas i codziennych kursach miedzy piętrami w pracy; pozatym praca biurowa a droga do/ z pracy w samochodzie. Czyli jak na moje oko aktywność marna. Jadlam co popadnie nieregularnie [...]
[...] sylwetki): 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): trening na siłowni 3x w tyg. głównie cardio, regularne odżywianie 4/5 posiłków dziennie (głównie warzywa, chudy nabiał, produkty pełnoziarniste, orzechy, drób) staram się by na dzień wychodziło ok. 1600kcal STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]
Czwartek 18.02.2016 Nie mogłem wytrzymać siedząc cały dzień w domu, musiałem zrobić jakiś trening i tak poszły plecy, góra klaty, kaptury, środek barków, łydki i przedramka. Trening mało istotny co mo zamierzeń i planów, więc bez sens go rozpisywać. Jednak chodziło mi o prace nad górą [pleców i klatki oraz innych części ciała, aby optycznie zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.02.16 Redukcja - dzień 19 Siemano! Dzisiaj.. w końcu po 10 dniach w pracy pod rząd.. WOLNE! Jeszcze nie wiem jak wykorzystam ten czas, bo pogoda nieco pokrzyżowała mi plany, ale coś wymyślę! Wstałem rano jak zwykle i trening już zaliczony, dodatkowo wysłałem snapy do Platynova to ciekawe czy ten ulany kurv na nie odpowie - bo obiecał, że [...]
DZIEŃ 134 Nightingal - zdecydowanie, naprawdę czułem się zupełnie inaczej także wczoraj . Już umówiłem się z Darkiem ,że jeszcze przynajmniej z 2-3 razy (1x na tydzień) do niego zajrzę. Do tego dołączę trochę cwiczonek rozciagajacych , ktore mi zaprezentował. Wczoraj DNT Zrobione aeroby w domu 30min Dzisiaj w planach trening klatki, a wieczorem [...]
Dzien dobry.Ja dzis o 7 na silownie pojechalam.Zrobie Wam rozpiske do oceny pozniej, bo z telefonu ciezko mi sie posze.Zrobilam fotke plecow I plana.Przysiadow nie mial mi kto nagrac :-( Na sniadanie kawa z kokosem I pol miarki bialka, plus flap jack- w uk taki baton owsiany.Troche cukrowy ale wolalam to niz naczczco silowe robic.Zaraz bialko z [...]
OK, frontiersmana mam na naprawdę szczególne sytuacje typu - ktoś chodzący w nocy dookoła domu w złych zamiarach, złodziej włamujący się do auta, itp. I to nawet nie po to by profilaktycznie psikać, ale aby mieć to w ręce gdybym musiał wyjść taką osobę przegonić i gdyby ona mnie wtedy zaatakowała. Na co dzień noszę inne gazy. Co do UDAP to Marcin [...]
Ja mam jak wojtek wstaje o 7:00 Pierwszy posiłek mam o 15, a trenuje o 18:30. Okno zamykam najpóźniej 21.30 i czuje sie spoko cały dzień. Rano najłatwiej trzymać post jak pracujesz czy masz jakieśzajęcia nie chodzi o wytrzymanie bez jedzenia po pobudce chodzi o to, że Wojtek między posiłkiem, a treningiem na 8h przerwy u Ciebie to raptem 3,5h. [...]
Witam.Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie z kumplem , który już chodzi znacznie dłużej od lutego , ale ogarnia tam ćwiczenia mi pokazuje. Mianowicie w jeden dzień robie - plecy , biceps - zaś w drugi klatka , triceps , barki. Jeszcze odnosnie masy to mam 184 a waże zaledwie 65 kg , wiem musze jeszcze przybrać z 20kg, bo to bardzo mało , [...]
A nie chcesz spróbować z treningiem z linku, który przesłałam? To jest dość fajna baza, żeby zacząć. Mniejsza liczba powtórzeń u Ciebie nie ma sensu na tą chwilę. Obciążenie dobierasz tak aby wykonując serię trochę powalczyć pod koniec. "wydaje mi się" bywa zdradliwe ;-) próbuj, inaczej się nie przekonasz. Pierwsze treningi takie są, że te liczby [...]
REDUKCJA DZIEŃ 46 Trening z kumplami, ale nie nazwałbym tego treningiem. Niezregenerowane barki, łapy (domsy) itp. coś tam sobie popompowałem i tyle. No i HIIT wleciał, więc w takim wypadku zrobiłem menu jak w DNT. /SFD/Images/2016/2/19/013c917f05f7437bbea35a94d58c5c51.jpg No i 500g warzyw, 100g sera żółtego i 125g mozzarelli po treningu ze [...]
Dobra to beta alanine będę brał tylko w dni treningowe bo racją jest to, że bez sensu brać w dzień, który nie jest treningowy. Czyli beta alanina dzień treningowy - rano i przed treningiem. Kreatyne kupie jak pisaliście jedną czyli monohydrat i będę stosował w DT przed treningiem i po treningu a w DNT tylko rano. Jeśli można coś poprawić, robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 13 /SFD/Images/2016/2/18/551af165af2f4e5ab1f4a05a4558bd46.png Plecy 1. MC 5 x 5 x 100kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 masakracja ciężko w uuuuujjj, nie nagrałem, bo bydła sporo 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 39,39,39,45kg 4. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12 x 12,12,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dotycczas mój plan treningowy wyglądał tak jak na ostatnim zdjęciu (poniedziałek, wtorek i środa, czwartek to dzień przerwy w którym biegałem interwały ale bardzo żadko i w kolejne dnicykl od nowa tak jak wcześniej, na brzuch robiłem to: https://youtu.be/02AdUirBY_o teraz zdobyłem trochę wiedzy i uznałem że 6 razy w tygodniu to trochę za dużo [...]
[...] rozpoczać redukcje i zaczełam liczyć kalorie. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? http://potreningu.pl/profile/fitpanda#/date/2016-01-30 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga stoi w [...]
Widać mieliśmy podobne gusta kiedyś. Ja jak kelner pytał się, co podać w knajpie, to pytałem: a jakie jest największe danie? Ja zwykle brałem najtansze :-) Ot i się narobiło. Nie wiem czy to wina pogody, wirusa czy przytrucia. Wczoraj znów pacnął mnie atak zawrotów głowy i nie zwlekając się z łóżka przeleżałem cały dzień i całą noc. Objawy jak [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
